كيفية تنمية الأمل عندما لا يكون لديك أي أمل

متابعة التآخي

لكثيرون لا يفهمون معنى الأمل، وما لا يُمثله. فالتفاؤل لا يعني الانغماس في التمنيات أو التفاؤلالأعمى، بل هو الإيمان أو التوقع بأن المستقبل قديكون أفضل، والأهم من ذلك، أن لدينا القدرة علىالسعي لتحقيقه. لذا، فإن نقيض الأمل ليسالتشاؤم، بل اللامبالاة، بما يُصاحبها من فقدانللدافعية…

هناك شعورٌ، كان همسًا في الماضي، يزداد قوةً يومًابعد يوم. الأنهار الجليدية تذوب؛ والأطفال يُذبحون؛والكراهية تتفشى. أحيانًا نشعر وكأن العالم يقتربمن الحضيض. أو كما لو أنك كذلك.

يقول الخبراء إن ترياق أي يأس قد يكون الأمل. إنهمن أقوى وأهمّ العقليات البشرية، ويمكن تحقيقهحتى عندما يبدو بعيد المنال. يقول تشان هيلمان،عالم النفس والمدير المؤسس لمركز أبحاث الأمل فيجامعة أوكلاهوما: “الأمل أسلوب تفكير. نعلم أنهيمكن تعليمه؛ ونعلم أنه يمكن رعايته. إنه ليس شيئًاإما أن تمتلكه أو لا تمتلكه“.

يُشير هيلمان إلى أن الكثيرين لا يفهمون تمامًامعنى الأمل، وما لا يُمثله. فالتفاؤل لا يعنيالانغماس في التمنيات أو التفاؤل الأعمى، بل هو“الإيمان أو التوقع بأن المستقبل قد يكون أفضل،والأهم من ذلك، أن لدينا القدرة على السعيلتحقيقه“. لذا، فإن نقيض الأمل ليس التشاؤم، بلاللامبالاة، بما يُصاحبها من فقدان للدافعية. وبينمايكون التمني سلبيًا، فإن الأمل يعني اتخاذالإجراءات اللازمة.

يرتبط التفاؤل بمجموعة واسعة من الفوائد الصحيةوالحياتية. يقول هيلمان: “قدرتنا على الأمل من أقوىمؤشرات الرفاهية“. تشير الأبحاث، على سبيلالمثال، إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتفاؤلأكبر طوال حياتهم يعانون من مشاكل صحية مزمنةأقل، ويكونون أقل عرضة للاكتئاب أو القلق، ويحظونبدعم اجتماعي أقوى، ويميلون إلى العيش لفترةأطول. وكما يشير هيلمان، “الأمل يُولّد الأمل، ولهعامل حماية بالغ الأهمية“.

لقد طلبنا من هيلمان وخبراء آخرين أن يقدموا لنااستراتيجيات يمكنها أن تساعد في تنمية الأمل – حتى عندما يبدو الأمر بعيد المنال.

1. أولاً، اسمح لنفسك بأن تشعر بالأمل.

هل تذكر عندما كنت طفلاً، وحذرك الكبار ذوو النواياالحسنة من التفاؤل؟ قد تدوم هذه العقلية، كما يشيرديفيد فيلدمان، أستاذ علم النفس الإرشادي فيجامعة سانتا كلارا بكاليفورنيا، والذي يدرس الأمل. “الحقيقة هي أنه سواء سمحنا لأنفسنا بالأمل أم لا،فسنصاب بخيبة أمل في مرحلة ما. لا أعتقد أن الحليكمن في عدم السماح لأنفسنا بالشعور بالأمل أوالتخلي عنه تمامًا.”

يرى فيلدمان –الذي صمم “ورشة الأمل” واسعةالانتشار، والمكونة من جلسة واحدة– أن الأمل هوالمحرك النفسي الذي يدفع التقدم في حياتنا. ويخشى أن نتخلى عنه جميعًا، “فإننا نصنع نبوءةتتحقق بذاتها“. لذا، انطلق وامنح نفسك الإذنللتطلع إلى المستقبل بحماس وطموح.

2. حدد هدفًا واحدًا ذا معنى على الأقل.

في منتصف ثمانينيات القرن الماضي، شرع عالمالنفس تشارلز سنايدر في تحديد الصفات المشتركةبين الأشخاص المتفائلين. وتوصل إلى ثلاثة عواملرئيسية تُشكل أساس نظرية الأمل، وهي نموذج لايزال الباحثون يعتمدون عليه حتى اليوم: أولًا، لكييكون الإنسان متفائلًا، وجد سنايدر أنه يجب عليهالتفكير بطريقة موجهة نحو الهدف. (المزيد عنالعنصرين الآخرين، المسارات والفاعلية، لاحقًا).

ينصح فيلدمان بالعمل دائمًا على هدف واحد علىالأقل ذي معنى جوهري. بمعنى آخر، لا ينبغي أنيكون هذا الهدف أمرًا مُلزِمًا عليك –مثل إنهاء قائمةمهام العمل– بل شيئًا ترغب في تحقيقه. ويضيف: “يمكن أن تكون الأهداف أي شيء مهم بالنسبةلنا“.

يتذكر فيلدمان صديقةً تواصلت معه في مايو 2020،بعد أن فُصلت مؤخرًا من عملها، وكانت تشعربالخوف من الجائحة، ويأسٍ شديد. سألها إن كانبإمكانها تحديد هدفٍ واحدٍ يُمكّنها من استخداممواهبها ويُشعرها بالتمكين. في النهاية، تعهدتالمرأة، التي كانت تستمتع بالخياطة، بتحويلقصاصات القماش إلى كمامات، وتبرعت بـ 200 كمامة للمنظمات غير الربحية والجمعيات الخيريةالمحلية. يقول: “عندما التقيتُ بها بعد شهر، تحوّلتتمامًا، وشعرت بأملٍ أكبر بكثير“.

3. تبادل الأفكار لإيجاد الحلول.

عنصر أساسي آخر في نظرية الأمل لسنايدر هو“المسارات“. يصف فيلدمان هذا بأنه “مصطلحنفسي غريب نوعًا ما يعني وجود تصور بوجود خططأو طرق للوصول بك من وضعك الحالي إلىأهدافك“. إذا حددت هدفًا ذا معنى بالنسبة لك،ولكنك لا تستطيع إيجاد طريقة لتحقيقه، فربما تشعرباليأس الشديد. في الوقت نفسه، يميل الأشخاصذوو الأمل العالي إلى خلق العديد من المسارات،لذلك إذا لم ينجح أحدها، فسيكون لديهم بديل جاهز. إذا كنت تكافح لوضع خطة، أو كنت تواجه باستمرارعوائق –من شخص آخر، أو نظام غير عادل، أو سوءحظ– يقترح فيلدمان الجلوس بقلم وورقة ومنح نفسكساعة للتفكير في الحلول.

4. اتصل بفريق الدعم الخاص بك.

وفقًا لبحث سنايدر، يميل المتفائلون إلى امتلاك قدركبير من “الفاعلية“، أي الدافع لتحقيق أهدافهم. يقول فيلدمان إن الحصول على قسط وافر من النوم،واتباع نظام غذائي صحي، والتأمل، كلها عواملتُعزز هذه القدرة. وكذلك الاستفادة من معتقداتناالإيجابية عن أنفسنا؛ فهناك قوة معينة في تذكيرنفسك: “أستطيع فعل ذلك“.

أحيانًا، يكون الآخرون هم مصدر الإلهام الأقوى. عندما يشعر فيلدمان بالإحباط، يتصل بوالده، وهوأكبر داعميه. يقول إن وجود شخص عزيز عليكيُخبرك بإيمانه بك “قد يُعطيك دفعة معنوية“. يقترحفيلدمان إعداد قائمة بأكبر داعميك، حتى تعرفبالضبط من تتصل به عندما تشعر بالإحباط.

5. ابحث عن قصص النجاح.

لطالما أثار فضول ماري بيث ميدفيد كيفية تجليالأمل في حياة الفئات المهمشة، مثل المهاجرين منالجيل الأول. لذا، شرعت في استكشاف كيف يختبرالطلاب ذوو الدخل المحدود من ذوي البشرة الملونةذلك في حياتهم اليومية.

وجدت ميدفيد، أستاذة علم النفس المساعدة فيجامعة سوفولك في بوسطن، أن جزءًا من الأمل قدنما لديهم من خلال طلب الدعم من آبائهم ومعلميهم. كما استفادوا كثيرًا من لقاء أو التعرّف علىأشخاص آخرين حققوا نجاحًا. تقول ميدفيد: “برؤيةنجاح الآخرين –ربما كطالب في السنة الأخيرة منالجامعة عندما كان في السنة الثانية– شعروا أنهمقادرون على النجاح“. في الواقع، تشير الأبحاث إلىأن ارتفاع مستويات الأمل يرتبط بالإنجاز الأكاديميواستكشاف المسارات المهنية.

وهذا شيء يمكننا جميعًا تطبيقه على حياتنا: اجعلمن المهم قراءة الكتب أو حتى تكوين صداقات معالأشخاص الذين تغلبوا على الشدائد لتحقيقأهدافهم، ومن المرجح أن تشعر بمزيد من الأملبشأن مستقبلك، كما يقول ميدفيدي.

6. استخدم خيالك.

يرى هيلمان أن الخيال “أداة الأمل“. لنفترض أنكحددت هدفًا للأسبوع، مثل التقدم لخمس وظائف، أومساعدة طفلك على التكيف مع مرحلة ما قبلالمدرسة، أو التطوع لمدة ساعتين. خصص بضعدقائق للتفكير أو التحدث عما سيحدث إذا حققته. يقول: “كيف يؤثر ذلك عليك، أو كيف سيفيدالآخرين، ومن هم هؤلاء الآخرون؟“. “أنت وأنا لديناهذه القدرة الرائعة على تخيل المستقبل. وعندما ترىنفسك في المستقبل، فهذا هو جوهر الأمل.”