نصائح مهمة لنظام غذائي متوازن يحافظ علىصحة طفلك

متابعة التآخي

صحة طفلك ونموه الطبيعي يعتمدان على نظامهالغذائي. فكلما كان النظام الغذائي لطفلك متوازناًيمده بما يحتاج جسمه من فيتامينات وعناصرغذائية، كلما تحسنت صحته الجسدية والعقلية ونمابمعدل طبيعي. وكلما كان نظامه الغذائي خالياً منالسكريات والعناصر الضارة، كلما زادت حمايته منأضرار السمنة وغيرها من المشاكل الصحية. وحتىتضمني نمو طبيعي لطفلك، وصحة جيدة له، التزميبالنصائح التالية لنظامه الغذائي. تابعي القراءة.

1- تجنبي العصائر المصنّعة وتحكمي في كميةالعصائر الطبيعية

العصائر من أهم المصادر التي تدخل السكر لجسمطفلك. حتى العصائر الطبيعية تحتوي على نسبة منالسكر تدفعكِ للتحكم في كميتها بالنظام الغذائيلطفلك، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقالالطبيعي (بدون سكر مصنّع) على 250 سعرحراري، لذا يجب حساب العصائر الطبيعية منالسعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائيلطفلك.

أما العصائر الصناعية المحلّاة، والتي تشملالمشروبات الغازية، فيجب تجنبها لاحتوائها علىنسبة عالية من السكر المصنّع الذي يهدد صحةطفلك بالسمنة وما يترتب عليها من آثار سلبية علىوزن طفلك وصحته العامة.

بدلاً من العصائر شجعي طفلك على شرب الماءالنقي على مدار اليوم. كما يمكنكِ إضافة شرائحالخيار أو البرتقال أو الليمون أو أوراق النعناع،لإضافة نكهة محببة للمياه، والاستفادة منالفيتامينات الموجودة في الخضروات والفواكهالطازجة دون سعرات حرارية عالية.

2- قدمي لطفلك نوع حبوب إفطار صحي

راقبي السكريات التي تتسلل إلى النظام الغذائيلطفلك دون أن تشعري، مثل السكر الموجود فيحبوب الإفطار المحلاة. حددي لطفلك كمية السكروالدهون في كل وجبة، 6 غرام سكر، و3 غرام دهون. اختاري نوع حبوب إفطار لا تحتوي على السكرالمصنّع. كما يمكنك إضافة الفاكهة إليها بنفسك فيالمنزل، حتى يستسيغ طفلك طعمها ويتناولها دونضجر.

3- قدمي لطفلك وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة قد تصبح مضرة لطفلك إذا لمتتحكمي في نسبة السكر فيها، حيث يتناولها طفلكعلى مدار اليوم لإمداده بالطاقة التي بحتاجهاللنشاط البدني والذهني، بالإضافة إلى دورها فيتغذيته. لذا اختاري وجبات خفيفة صحية مثلالخضروات والفواكه الطازجة، والمكسرات، وتجنبيالمنتجات السريعة السهلة الموجودة على أرفف البقالةمثل شرائح البطاطس والحلويات.

/////////////////