أهم ما عليكِ الانتباه له قبل البدء بالدايت
متابعة التآخي
لا نبالغ حين نقول إن إنقاص الوزن هو هدف لملايينحول العالم، وللبعض قد يكون أكثر صعوبة منصعود قمة “إفرست“، ولكن الخبراء يؤكدون أنإنقاص الوزن يجب أن يبدأ بخطوات مخطط لهاومدروسة جيداً؛ لأنه قرار يؤثر في الصحة قبلالمظهر.
ثَمة تحذيريات طبية متتالية من الجري العشوائيوراء حميات غذائية مبتدعة أو قاسية دون وعي طبيمسبق، ويؤكد الخبراء أن التغيير المفاجئ في النظامالغذائي قد يجر وابلاً من الأضرار الصحية إن لميتم تحديد الحالة الصحية مسبقاً، واختيار النظامالذي يتلاءم معها.
مخاطر خسارة الوزن السريعة
عادة ما نكون أكثر حماساً في بداية الدايت، ومنهنا تلجأ بعض النساء إلى أنظمة الصدمة، وهودايت سريع قائم على الحرمان الحاد في السعراتالحرارية، غير أن النتائج السريعة لهذه الأنظمةتخفي وراءها أضراراً بالغة.
خطر حصوات المرارة
وفقاً لتقرير Cleveland Clinic، فإن خسارة الوزنبشكل سريع وحاد تدفع الكبد إلى إفراز كمياتإضافية من الكوليسترول في العصارة الصفراوية،ومع قلة تناول الطعام يقل انقباض المرارة؛ ما يؤديإلى ترسب هذه المواد وتشكل حصوات المرارة المؤلمةوالمفاجئة، وقد ينتهي الأمر بجراحة طارئة لإزالةالمرارة.
انهيار الكتلة العضلية
عندما يُحرم الجسم من الطاقة بشكل مفاجئ، فإنهلا يلجأ لحرق الدهون فقط كما هو شائع، بل يقومبتكسير العضلات أيضاً للحصول على وقود سريع. هذا الفقدان للعضلات يضعف القوة البدنية للمرأة،ومن ناحية أخرى يتسبب في انخفاض معدل حرقالدهون؛ ما يعني اكتساب الوزن بمجرد التوقف عنالدايت.
اضطراب الكهارل ونقص العناصر الأساسية
بعض أنواع الدايت الشائع يعتمد على التوقف عنتناول مجموعات غذائية كاملة بشكل صارم، مثلالمنع التام للكربوهيدرات أو الاعتماد الكلي علىالسوائل، وهو ما يؤدي إلى إحداث خلل مباشر فيبيئة الجسم الداخلية.
وهنا تشير Harvard Health إلى الخلل التالي:
خلل الأملاح والمعادن: يقول أطباء إن الامتناعالمفاجئ عن المغذيات الأساسية، يتبعه فقدان سريعومكثف للسوائل المخزنة في الجسم، ويصاحب هذاالفقدان خروج معادن حيوية مثل البوتاسيوم،والمغنيسيوم، والصوديوم. هذا الاضطراب الشديدفي الكهارل قد يتسبب في أعراض خطيرة، منهاعدم انتظام ضربات القلب، وهبوط ضغط الدمالمفاجئ، بالإضافة إلى التشنجات العضلية المؤلمة.
تساقط الشعر الحاد وتضرر البشرة
حرمان الجسم من بعض العناصر الأاساسية مثلالفيتامينات الذائبة في الدهون مثل “A و E” والمعادن كالزنك والحديد، يتسبب في ضعف الشعروتلف البشرة، فتُصاب السيدة بتساقط حاد فيالشعر، وجفاف شديد في البشرة، وتكسر فيالأظافر، وهي ضريبة جمالية وصحية قاسية للدايتالعشوائي.
التأثير في الصحة النفسية والسلوكية
قبل أن تبدئي دايت، عليكِ أولاً الانتباه للصحةالنفسية؛ لأنها لا تقل خطورة عن الصحة العامة. وحسب المصادر السابقة فإن الدايت الخاطئ قديسبب التالي:
هوس الطعام واضطراب الشره
يؤدي الحرمان الشديد والمستمر للسعرات الحراريةإلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمونالإجهاد، في الجسم. هذا الارتفاع لا يسبب فقطالتقلبات المزاجية والشعور الدائم بالتوتر، بل قديتطور في كثير من الأحيان إلى رد فعل عكسييصيب المرأة باضطرابات الأكل، مثل الشرهالعصبي؛ ما يعني إفراطاً بدلاً من حرمان، ومن ثَمزيادة في الوزن.
الحالة الصحية الحالية والأمراض الكامنة
قبل البدء في أي دايت، يجب إدراك أن الأجساممختلفة، وبالتالي ما يناسب امرأة قد يشكل خطراًحقيقياً على حياة أخرى، خاصة في وجود بعضالحالات الطبية، مثل:
مقاومة الإنسولين ومرض السكري
إن الدخول في أنواع من الدايت تعتمد على الصيامالطويل أو قطع الكربوهيدرات، دون استشارة طبيةوتعديل دقيق لجرعات الأدوية أو الإنسولين، قد يجعلالمرأة عرضة أكثر لنوبات الهبوط الحاد في سكرالدم، وهي حالة خطيرة مهددة للحياة.
مرضى الكُلَى والنقرس
الإقبال الكبير على الأنظمة عالية البروتين، مثلالكيتو، يُعَدُّ من الخيارات الخطيرة على وظائفالكُلَى، كما يتسبب في رفع مستويات حمض اليوريكفي الدم؛ ما يعجل بنوبات النقرس الحادة وآلامالمفاصل الشديدة لمن لديها استعداد مسبق.
كيف تبدئين رحلتكِ مع الدايت بأمان؟
الحديث السابق لا يعني أن الدايت في حد ذاته فكرةخطرة، بل يجب تجنُّب المخاطر من خلال اختيارالنوع المناسب وفقاً لفهم مسبق لحالة الجسم، وهناينصح الخبراء بالتالي:
الفحص الطبي الشامل
اجعلي خطوتكِ الأولى دائماً هي إجراء تحاليل الدمالأساسية “صورة الدم الكاملة، وظائف الكبدوالكُلَى، غدة درقية، ومستويات فيتامين D والحديد“،للتأكد من عدم وجود سبب طبي للسمنة أو نقصيحتاج للعلاج أولاً.
واقعية التوقعات
تجنَّبي تماماً الحميات السحرية التي تَعِد بخسارةكيلوغرامات عديدة في أسبوع واحد. المعدل الصحيوالآمن لخسارة الوزن وفقاً للمنظمات الطبية يتراوحبين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً،وهي الوتيرة التي تضمن حرق الدهون والحفاظ علىالكتلة العضلية وصحة الأعضاء.
الدايت المتوازن والترطيب الدائم
اختاري نظاماً غذائياً يحتوي على جميع المجموعاتالغذائية بشكل متوازن دون حرمان مطلق، معالاهتمام بشرب كميات كافية من الماء على مداراليوم –لا تقل عن 8 إلى 10 أكواب– للحفاظ علىتوازن الأملاح في الجسم ومساعدة الكُلَى والمرارةعلى أداء وظائفهما بكفاءة في أثناء حرق الدهون.