سر أطعمة الصيف السحرية لنسف دهون البطن

لمياء جمال

مع حلول فصل الصيف، حان الوقت للبدء بجدية فيالتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي قداكتسبتِها طوال فصل الشتاء وبدء محاولة الحصولعلى الجسم المثالي الذي تحلمين به، وتُعَدُّ أولىالخطوات التي يجب القيام بها هي محاولة البدء فيالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحصول علىقوام الصيف الذي تستحقينه. إليك وفقاً لموقع“newhealthkansas” مجموعة متنوعة من الأطعمةالتي تساعد على حرق الدهون لبدء إضافتها إلىنظامكِ الغذائي هذا الصيف وخطة نظام غذائيمثالية للتخلص من الكيلوغرامات العنيدة.

لماذا يُعَدُّ فصل الصيف أفضل وقت لإنقاص الوزن؟

مع اقتراب فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة. ويفضل الكثيرون منا الاسترخاء وتناول الطعام فيالمطاعم؛ ما يجعل الحفاظ على نمط حياة صحيوالتحكم في الوزن أمراً صعباً. وقد يدفعنا الطقسالحار أيضاً إلى الإفراط في تناول الأطعمة غيرالصحية أو التخلي عن ممارسة الرياضة، إلا أنه فيالمقابل هل تعلمين أن أشهر الصيف تُعَدُّ مفيدةبالفعل في رحلة إنقاص الوزن؟ فالتعرض لأشعةالشمس يساعد الجسم على الحصول على المزيد منفيتامين “د” الضروري لصحة العظام والجهازالمناعي، وقد يساعد الحصول على كمية كافية منفيتامين “د” على تعزيز فقدان الوزن وتقليل دهونالجسم، وبالإضافة إلى ذلك، مع ارتفاع درجة حرارةالجو خلال فصل الصيف، يُمكنك حرق المزيد منالسعرات الحرارية. كما أن التعرق يُساعدك أيضاًعلى تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ومنحك المزيدمن الطاقة.

أطعمة وسوائل لحرق الدهون

غالباً ما يكون أول ما نركز عليه عند محاولة حرقالدهون هو ما نتناوله. وبينما يمكننا جميعاً الحد منتناول الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي صحيللتخلص من دهون البطن، وعلى الرغم من عدم وجودطعام سحري واحد لتقليل الدهون الحشوية؛ فإنبعض الأطعمة، مثل البروتينات الخالية من الدهون،والأطعمة الغنية بالألياف، والشاي الأخضر، تقدمفوائد فريدة تعزز الصحة العامة عند إدراجها فينظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وتساهمبطرق مختلفة في تقليل محيط الخصر.

الشاي الأخضر و تعزيز الأيض

يُعَدُّ من أفضل الأطعمة لحرق الدهون؛ فهو غنيبمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز عمليةالأيض وزيادة حرق الدهون في الجسم، ويحتويأيضاً على مركب EGCG، الذي ثبتت فعاليته فيالمساعدة على إنقاص الوزن. في الصيف، قد يكونتناول االسوائل الساخنة صعباً؛ لذا يُنصح بإضافةالشاي الأخضر المثلج إلى قائمة اختيارك منالسوائل.

الجريب فروت لحرق الدهون

يُعَدُّ الجريب فروت من الأطعمة الرائعة لحرق الدهون،ويمكن إضافته إلى نظامك الغذائي؛ فقد ثبت أنهذه الفاكهة الحمضية تساعد على خفض مستوياتالأنسولين في الجسم؛ ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنيةبالألياف، ما يجعلها خياراً ممتازاً لتناولها بوصفهاوجبة خفيفة.

البطيخ منخفض السعرات

ليس منعشاً فحسب، بل يُعَدُّ من أكثر الفواكه فائدةًلمن يسعى لإنقاص وزنه. يتكون البطيخ من حوالي90% من الماء؛ ما يجعله منخفض السعرات الحراريةويساعد على شرب كمية كافية من الماء، فيُعَدُّ البطيخغنياً أيضاً بالسيترولين، الذي يحوله الجسم إلىالأرجينين. يساعد هذا الحمض الأميني الأساسيعلى التخلص من الدهون الزائدة عن طريق تحويلمخزون الدهون في الجسم إلى طاقة.

الزبادي غني بالبروتين

يُعرف الزبادي بقيمته الغذائية العالية ومذاقه المنعش،وهو غني بالبروتين؛ ما يساعد على إنقاص الوزن. كما أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي قد يساعدعلى إنقاص الوزن ودهون البطن، حيث تُسهم هذهالبكتيريا النافعة في تحسين الهضم وإنقاص الوزن.

سمك السالمون وأحماض أوميغا 3

أضيفي سمك السلمون اللذيذ والمغذي إلى وجباتكهذا الصيف. يتميز السلمون بغناه بأحماض أوميغا3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات فيالجسم وتعزيز عملية الأيض. كما أنه مصدر ممتازللبروتين؛ ما يمنحك شعوراً بالشبع والرضا.

الكرز و إنقاص الوزن

يُعَدُّ الكرز غنياً بالعناصر الغذائية ومضاداتالأكسدة، التي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن. وبفضل محتواه العالي من الماء، يُعَدُّ الكرز منخفضالسعرات الحرارية؛ ما يجعله وجبة خفيفة مثالية فيفصل الصيف، فإن كل حفنة من الكرز تُساعدك علىحرق دهون البطن وتعزيز قدراتك الذهنية. كما أنمحتواها العالي من الألياف يُعزز الشعور بالشبع؛لأن الجسم لا يستطيع هضمها، ونتيجة لذلك، تبقىفي المعدة وتتمدد عند امتصاصها للماء؛ ما يُعطيكشعوراً بالشبع فترة أطول.

الأفوكادو وكبح الشهية

بفضل قدرته المؤكدة على خفض الكوليسترول، وكبحالشهية، وحتى تقليل دهون البطن، يُعتبر الأفوكادوبلا شك من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن. تُعَدُّملعقة من الأفوكادو من أكثر مثبطات الشهية فعالية؛فهو مصدر غني بالدهون الصحية، كما أن إضافةمكونات أخرى، مثل الفلفل الحار وعصير الليمونوالبصل، ترتبط أيضاً بفقدان الوزن.

نظام غذائي غني بالبروتين

بعد التعرف إلى الأطعمة السابقة التي تساعد علىحرق دهون البطن، أنت بحاجة إلى نظام غذائيغني بالبروتين والألياف القابلة للذوبان والدهونالصحية؛ فيجب الانتباه إلى أنه لا يوجد طعام واحديمكنه استهداف فقدان الدهون، ولكن إعطاء الأولويةللعناصر الغذائية المناسبة ينظم الهرمونات، ويعززأيضاً الشعور بالشبع، ويقلل من تخزين الدهون فيمنطقة البطن فيمكنك اتباع خطة نظام غذائي تعتمدعلى العناصر الغذائية التالية:

البروتينات الخالية من الدهون:

تُشعرك بالشبع وتحافظ على كتلة العضلات، وتُعَدّمن أمثلة البروتينات خالية الدهون التي يمكنكتناولها هي: صدور الدجاج، الديك الرومي، البيض،السمك، والبقوليات.

الألياف القابلة للذوبان:

تمتص الماء، وتبطئ عملية الهضم، وقد ثبت أنها تقللمن تراكم الدهون الحشوية بمرور الوقت، وتُعَدُّ منأمثلة الألياف القابلة للذوبان: الشوفان، والشعير،والبروكلي، والكرنب، والبقوليات.

الدهون الصحية:

تدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقلل الالتهاباتوتُعَدُّ من أمثلة الدهون الصحية زيت الزيتون البكرالممتاز، والأفوكادو، وبذور الشيا، واللوز والأسماكالدهنية؛ فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التيتساعد بنشاط في تقليل دهون الكبد والبطن، وتُعَدُّمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيةهي: سمك السلمون، والسردين، والماكريل