لن تصدقي ما سيحدث لجسمك إذا نمتِ في غرفةباردة جداً!

إيمان محمد

درجة حرارة الغرفة التي تنامين فيها لا تؤثر فيجودة النوم فحسب، بل قد يكون لها تأثير كبيرومباشر في حالتك الصحية. وإذا ما اختصرناالحديث عن درجات الحرارة الباردة، فإن تأثيرالبرودة قد يكون له نتائج إيجابية أو سلبية.

تشير الأبحاث إلى أن هناك جوانب صحية في النومبغرفة درجة حرارتها منخفضة، لكن المبالغة فيالبرودة قد تأتي بنتيجة عكسية. ولمزيد من التوضيحيمكنكم الإطلاع على الفوائد والمخاطر، فضلاً علىكيفية التعامل مع الأمر للحصول على نوم هانئوصحي.

فوائد النوم في غرفة باردة

يشير موقع Health إلى مجموعة من الفوائد التي تمإثباتها علمياً، والتي تتحقق حال النوم في غرفةباردة، ومنها:

تحسين جودة النوم

عند النوم في درجة حرارة باردة، حوالي 18–20 درجة مئوية، فإن هذه البرودة تؤثر في المركزالحراري للجسم؛ ما يساهم في إفراز هرمونالميلاتونين الذي يساعد على الدخول في النوم بشكلأسرع والبقاء نائماً لفترات أطول.

الدخول في النوم سريعاً

مرحلة ما قبل النوم قد تكون مزعجة للبعض إنطالت، ولكن النوم في غرفة باردة ينبه الجسمبالإشارة اللازمة لبدء دورة النوم؛ لأن انخفاضدرجات الحرارة بشكل عام يحفز الشعور بالنعاس،من ثَم يغفو الشخص سريعاً ويخلد إلى النوم، علىعكس النوم في غرفة ذات درجة حرارة مرتفعة.

الحد من التعرق الليلي

بعض النساء اللواتي يعانين من التعرق الليلي معالهبات الساخنة المصاحبة لسن انقطاع الطمث،سوف يشعرن براحة أكبر ورغبة في النوم.

تحسين الأيض

ربما تتفاجئين بهذه الفائدة، لكن الحقيقة التي ذكرهاVerywell Health هي أن النوم في برودة معتدلةتجعل الجسم ينشِّط الدهون البنية التي تساعد فيحرق سعرات حرارية أكثر حتى في أثناء الراحة؛ ماقد يحسن حساسية الأنسولين ويقلل خطر بعضالأمراض المرتبطة بالوزن مثل السكري.

إبطاء الشيخوخة

الميلاتونين هو هرمون يؤثر في النوم، لكنه أيضاًمضاد للأكسدة، ولأن النوم في درجة حرارة باردةيساعد على إفراز هذا الهرمون؛ فمن هذا المنظور قدتكون درجات الحرارة المنخفضة طريقة تساعد فيالحماية من بعض الأضرار الخلوية الناتجة عنالجذور الحرة.

النوم الجيد هو أفضل طريقة لمزاج متوازن طيلة اليومالتالي، أيضاً هو السبيل لتجدد النشاط والطاقة؛لذلك يُلاحظ أن الذين ينامون في درجة حرارةمنخفضة نسبياً يتمتعون بطاقة أكبر.

مخاطر النوم في غرفة باردة جداً

صحيح أن الفوائد السابق ذكرها مؤكدة علمياً، غيرأن ثَمة مخاطر قد يتعرض لها الجسم حال المبالغةفي خفض درجات حرارة الغرفة. ويمكن تحديد هذهالأضرار والمخاطر في التالي:

اضطراب دورات النوم

في حالة تبريد الحجرة أكثر من قدرة الجسم علىضبط الحرارة، فقد يتسبب ذلك في تقطع النوم أوالاستيقاظ المتكرر، وذلك لأن الشعور بالبرد ينشطالجهاز العصبي، ومن ثَم تقل معدلات الراحة.

اقرئي أيضاً: أبرز الفواكه المضادة للأكسدة ودورهافي مكافحة الشيخوخة وفق طبيبة

مشاكل التنفس والحساسية

الهواء البارد جداً قد يزعج الممرات التنفسية، خاصةلدى الأشخاص المصابين بالربو أو أمراض الرئة“مثل داء الانسداد الرئوي المزمن COPD“. هذايسبب السعال أو الشعور بضيق التنفس.

انخفاض حرارة الجسم

إذا تم تبريد الحجرة مع عدم استعمال بطانياتكافية لتدفئة الجسم؛ ففي هذه الحالة تتعرض درجةحرارة الجسم للانخفاض الشديد، ما يؤدي إلىمخاطر صحية خطيرة، خاصة لكبار السن أوالأطفال أو للذين يعانون من الأمراض المزمنة.

ضعف المناعة

على الرغم من أن التعرض لدرجات حرارة أقل قديساعد في بعض الوظائف المناعية؛ فإن التعرضللبرد المفرط يمكن أن يضع ضغطاً على الجسم،خصوصاً إذا ترافق ذلك مع جفاف “نقص الرطوبة“؛ما قد يزيد من فرص الإصابة بالعدوى التنفسية.

ما درجة الحرارة المثالية للنوم في الغرفة الباردة؟

يشير الخبراء إلى أن أفضل درجة حرارة لغرفة النومليلاً يكون تقريباً بين 16 و20 درجة مئوية.

هذه الدرجة تسمح بالاستفادة من الفوائد السابقذكرها، وتجنُّب الأضرار. لكن تختلف الأفضليةحسب: الفرد، العزل الحراري لغرفته، الملابس،البطانيات، العادات الشخصية.

نصائح لنوم هانئ

إليكِ بعض الخطوات العملية؛ حتى تستفيدي منالنوم في غرفة باردة وتتفادي الأضرار:

استخدمي بطانيات مناسبة تسمح بالتنفس وعدمالتعرق الزائد.

ارتدي ملابس نوم دافئة، لكن ليست ثقيلة جداًواستخدمي جوارب خفيفة يمكن تساعدك إذا كانتقدماك باردتين.

تأكدي من أن الغرفة ليست رطبة جداً؛ لأن الرطوبةتفاقم الشعور بالبرد وقد تؤثر في الجهاز التنفسي.

عدِّلي درجة الحرارة حسب الحاجة، وليلاً يمكن فتحالنوافذ قليلاً للحصول على الهواء الطبيعي.