يمكنك تجربتها في المنزل: 7 أنواع من التمارينلزيادة طول طفلك
لمياء جمال
لن تؤثر الأدوية والمكملات الغذائية بشكل كبير علىطول الطفل، وللوصول إلى الطول المطلوب، يمكنللأمهات تعليم أنواع مختلفة من التمارين التي يمكنتجربتها في المنزل. يُعدّ الطول والوزن معيارينمهمين في تحديد النمو والتطور البدني السليمللطفل. ومع ذلك، قد يتطور كل طفل بوتيرة مختلفة ولايُمكن لأي نشاط أن يزيد طول الطفل بين ليلةوضحاها ذلك إضافة إلى أن تناول الأدوية التيتُصرف دون وصفة طبية قد يُؤدي إلى العديد منالمضاعفات.
متى يزيد طول الطفل؟
ينمو الأطفال منذ الولادة بمعدل ١٠ سم تقريبًا فقديتباطأ النمو عند بلوغهم سن الثالثة تقريبًا، حيثيبدأ نموهم بمعدل ٥ إلى ٦ سم سنويًا.
وفي المقابل، فلا ينمو أي طفل بمعدل ثابت تمامًاخلال هذه الفترة من الطفولة و قد يمرّون بفترات منتباطؤ النمو قليلاً، تليها طفرات نمو.
وقد يصاب طفلك بطفرة نمو كبيرة عند البلوغ، فقدتكون عادةً بين سن 8 و13 عامًا لدى الفتيات، وبينسن 10 و15 عامًا لدى الأولاد فقد يستمر البلوغ لمدةتتراوح بين سنتين و5 سنوات تقريبًا.
وفيما يلي النطاقات المتوقعة لطول الأطفال بناءً علىالعمر.
في عمر سنة واحدة: 68.5 – 81 سم
في عمر سنتين: 80 – 94 سم
في عمر 3 سنوات: 90 – 103 سم
في عمر 4 – 5 سنوات: 94 – 109 سم
في عمر 6 – 7 سنوات: 106.5 – 124 سم
في سن 8 – 9 سنوات: 119 – 137 سم
في سن 10 سنوات: 127 – 150 سم
تعرفي إلى المزيد حول كيف يؤثر تضخم اللحميةعلى طول قامة طفلك؟
أنواع الرياضات لزيادة طول طفلك
هناك أنواع عديدة من الرياضات التي يمكنكتعليمها لطفلك لزيادة طوله. إليك قائمة بها:
تمارين التمدد
تعد تمارين التمدد من أكثر الطرق فعاليةً لزيادةطول الطفل وتعد هذه التمارين أساسيٌّة وضروريّةفتعد أبرز تمارين التمدد التي يمكنك تعليمها لطفلكلزيادة طوله هي الاتكاء على الحائط.
بعد ذلك، اطلبي منه رفع ذراعيه ومدّهما قدراستطاعته. ثم الجلوس وظهره مستند إلى الحائط،واستخدام أصابع قدميه لتمديد عضلات ساقيه.
يمكن لطفلك تكرار هذا التمرين عشر مرات يوميًا. كما يمكنكِ القيام به قبل تمارين أخرى كالجري أوالقفز أو تمارين البيلاتس لتقليل خطر الإصابة.
تمارين العقلة
تعد تمارين العقلة من الأنشطة المفيدة لتمدد عمودهالفقري وتقويمه وتعتبر عمليات السحب طريقة رائعةلتشجيع النمو، لذا دعي طفلك يمارسها بانتظام.
تمارين العقلة مفيدة بشكل خاص لزيادة طولالأطفال، حيث يستمتع معظمهم بالتعلق بها فيالحدائق. تُعد هذه التمارين طريقة فعّالة وممتعةلتحفيز نموهم.
يمكنك شراء عقلة منزلية وتركيبها عند مدخل غرفةطفلك، ثم مساعدته على ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا.
تمارين اليوجا
تعد اليوجا مثالية لمساعدة الأطفال على النمو أسرعوالسماح للجسم بالتمدد بشكل كامل وتسريع نموطول طفلك ويجب التأكدأيضًا من أن طفلك يمارستمارين التنفس البسيطة قبل البدء بممارسة اليوجا.
القفز بالحبل
يعد القفز من الأنشطة التي يستمتع به الكثير منالأطفال ويعد أيضًا من أفضل التمارين لتعزيز النمولدى طفلك فعندما يقفز الأطفال، تتمدد أجسامهم،وتعتبر رياضة قفز الحبل غير مكلفة فلا تحتاج سوىحبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثببالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
رياضة السباحة
تعد السباحة من الرياضات الفعالة والتي تساعدالأطفال على النمو أسرع فهي تُساعد على تدريبالجسم بأكمله، وتمنحه القوة كما تُحسّن من مرونةالجسم وتُنشّط خلاياه. لذا، تُساعد على زيادة الطولبشكل طبيعي.
لمس أصابع القدم
لمس أصابع قدم طفلكِ من التمارين السهلة لتحفيزعضلات ظهره وساقيه كما يوفر هذا النشاط تدليكًارائعًا لعضلات الفخذين فيمكنك الطلب من طفلك لمسأصابع قدميه، ولكن لا تجبريه على ذلك فيمكنتدريب الطفل على هذا التمرين منذ الصغر.
تمارين الركض
لا تقتصر فوائد الركض على البالغين فحسب، بليُساعد هذا التمرين الأطفال على زيادة طولهم يومًابعد يوم فبالإضافة إلى الركض وممارسة الرياضة،احرصي على حصول طفلك على نوم جيد كل ليلة،فهو ضروري لنموه وتطوره .
عادات قد تؤثر على نمو طول الطفل
تناول الكافيين كثرة تناول الشاي وذلك لاحتوائه علىالكافيين مما قد يسبب زيادة شعوره بالأرق، منعامتصاص الحديد الضروري لنموه.
النوم المتأخر ينتج هرمون النمو بشكل أساسي أثناءالنوم العميق. لذا فإن النوم المتأخر قد يقلل من إنتاجهذا الهرمون الهام.
قلة النشاط البدني حيث الأنشطة مثل القفز،السباحة، والتمدد تساعد في تحسين نمو الطول.
طريقة الوقوف والجلوس الخاطئة فالانحناء عندالجلوس أو الوقوف يؤثر على استقامة العمودالفقري، قلة شرب الماء حيث يؤثر نقص الماء علىعملية الأيض، كما أن الإفراط في المشروباتالسكرية يرفع مستويات الأنسولين، مما يعيق النموالسريع لطول الطفل.
الإفراط في تناول الوجبات السريعة وافتقارهاللعناصر الغذائية الضرورية للنمو، قد تسبب مشاكلصحية مثل السمنة والسكري، وتؤثر على نموالعظام.