فيتامين الشمس الغائب… معركة العظام الخفية في الشتاء

أوس ستار الغانمي

مع حلول فصل الشتاء، يبدأ الكثيرون بالشعوربتأثير الأشهر الباردة على مفاصلهم وعظامهم. تكمن المشكلة في أن الجسم غالبًا ما يعاني خلالفصل الشتاء من تصلب وآلام متزايدة، بالإضافة إلىزيادة خطر الإصابة بمشاكل العظام، مثل الكسورالناتجة عن ضعف العظام.

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن قلة التعرض لأشعةالشمس، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية، يمكنأن تزيد من تفاقم هذه الأعراض، مما يؤدي إلى تلفالمفاصل على المدى الطويل وفقدان كثافتها. إنتناول العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوموفيتامين د، والنشاط البدني حتى في الأماكنالمغلقة، وممارسة تمارين مفيدة للمفاصل، يمكن أنيُحسّن صحة العظام بشكل ملحوظ في فصلالشتاء.

الشتاء هو موسم اللحظات الداخلية المريحةوالاحتفالات الاحتفالية، ولكنه يجلب أيضًا تحدياتللصحة العامة. يمكن أن تؤثر الأيام الأقصر ودرجاتالحرارة الباردة وقلة ضوء الشمس على الجسم بطرقيغفل عنها الكثير من الناس، وخاصة صحة العظاموالعضلات. يعد الحفاظ على مستويات العناصرالغذائية المناسبة خلال هذا الموسم أمرًا ضروريًا،ومن بينها فيتامين د كعنصر أساسي للحفاظ علىقوة الجسم ومرونته وقادرًا على درء مشاكل الصحةالشتوية الشائعة.

يؤدي فيتامين د دورًا حيويًا في مساعدة الجسم علىامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريانلبناء عظام قوية والحفاظ عليها. بدون كمية كافية منفيتامين د، تصبح العظام هشة، مما يزيد من خطرالإصابة بالكسور وحالات مثل لين العظام لدىالبالغين. توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالحفاظ على مستويات فيتامين د أعلى من 30 نانوغرام/مل لدعم قوة العظام. بالإضافة إلى صحةالهيكل العظمي، تشير عيادة كليفلاند إلى أنفيتامين د يساهم في وظيفة العضلات والمناعة، ممايمكن أن يقلل من احتمالية السقوط والإصاباتوأمراض الشتاء. بحسب موقع The Economic Times.

خلال أشهر الشتاء الباردة، من المهم ضمان حصولعظامك على العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ علىصحتها. خلال هذه الأشهر الباردة، يميل الكثير مناإلى قلة النشاط، وقد تصبح أنظمتنا الغذائية غيرمتوازنة، مما يؤثر سلبًا على عظامنا.

العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام

1_فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وبناءعظام قوية، لذا من الضروري الحصول على كميةكافية منه في نظامك الغذائي. خلال أشهر الشتاء،عندما تقل أشعة الشمس، قد تعاني من نقصفيتامين د. في هذه الحالة، فكّر في تناول مكملاتفيتامين د أو تناول أطعمة مدعمة بهذا العنصرالغذائي الأساسي. وتشير OrthopaedicSpecialty Group إلى أن من المصادر الجيدةلفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة،والجبن، وصفار البيض، والفطر.

2_الكالسيوم

يُعدّ الكالسيوم معدنًا أساسيًا يُساعد في الحفاظعلى قوة العظام. يُعدّ الحليب والجبن والزبادي منأفضل مصادر الألبان الغنية بالكالسيوم لصحةالعظام. ولمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أويُفضّلون الخيارات النباتية، يُعدّ الحليب المُدعّم غيرالمُشتقّ من الألبان (مثل حليب اللوز أو الصويا أوالشوفان) والخضراوات الورقية كالكرنب والبروكليبدائل رائعة.

3_الزنك والمغنيسيوم

إن دعم صحة العظام هي أحد فوائد الزنكوالمغنيسيوم، حيث إن كلًا من الزنك والمغنيسيوميدخلان في تكوين العظام ويقللان من خطر التعرضللكسور والإصابة بهشاشة العظام، كما يعملالمغنيسيوم على تحويل فيتامين د (Vitamin D) إلىشكله النشط داخل الجسم. بحسب موقع ويب طب.

4_فيتامين ك

عظامنا أنسجة ديناميكية تخضع باستمرار لإعادةالتشكيل، وهي عملية امتصاص (تحلل) وتكوين. وللحفاظ على هذا التوازن الدقيق، يلعب فيتامين كدورًا محوريًا:

1_تنشيط أوستيوكالسين: أوستيوكالسين هو بروتينتُنتجه الخلايا البانية للعظم (الخلايا المُكوِّنة للعظام)،وهو ضروري لربط الكالسيوم بنسيج العظم. فيتامينك ضروري لكربوكسيلة أوستيوكالسين، مما يُمكّنهمن ربط الكالسيوم بفعالية، وبالتالي تقوية العظام.

2_تنظيم تمعدن العظام: يساعد فيتامين ك علىتنظيم ترسب الكالسيوم، مما يضمن استخدامه فيالعظام والأسنان بدلاً من الشرايين والأنسجة الرخوةالأخرى. هذا لا يدعم كثافة العظام فحسب، بل يمنعأيضاً تكلس الشرايين.

3_تقليل خطر الإصابة بالكسور: أظهرت الدراساتأن تناول كمية كافية من فيتامين K2 يمكن أن يقللمن خطر الإصابة بكسور العظام، وخاصة لدىالنساء بعد انقطاع الطمث الأكثر عرضة للإصابةبهشاشة العظام.

النشاط البدني المنتظم

رغم صعوبة ممارسة الرياضة في الشتاء، فإنالتمارين الخفيفة مثل اليوجا أو ركوب الدراجة فيالأماكن المغلقة تعزز مرونة المفاصل وتخففالتصلب، ويُنصح بالتمدد يوميًا للحفاظ على الليونة.

أكد الأطباء، أن المشي بشكل منتظم خلال فصلالشتاء يمكن أن يعمل على تقوية العظام والمفاصل،وبالتالي تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظاموالتهاب المفاصل خاصة المستمر. بحسب موقعالكونسلتو.

عادات تضعف العظام في الشتاء

بعض العادات اليومية تُلحق ضررًا خفيفًا ببنيةعظامك وتوازن العناصر الغذائية. يُحذّر خبراءالعظام من: _التدخين، الذي يتداخل مع امتصاصالكالسيوم.

_تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الصودا، مما قديؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم.

_ الروتين المستقر الذي يضعف العضلات والمفاصل.

_ الحميات الغذائية القاسية التي تحرم الجسم منالمعادن الأساسية.

استبدل العادات الضارة بعادات صحية: حافظ علىرطوبة جسمك، وقم بالتمدد أثناء فترات الراحة،وتناول وجبات خفيفة متوازنة مثل المكسراتوالزبادي. تُبنى العظام السليمة باستمرار. للحفاظعلى قوة عظامك هذا الشتاء، ركّز على أربعةأساسيات: التعرض لأشعة الشمس للحصول علىفيتامين د، واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم،والحركة اليومية، وتجنب العادات الضارة. تضمنالفحوصات الطبية الدورية الحفاظ على صحةعظامك. بناء قوة العظام ليس موسميًا؛ بل هواستثمار على مدار العام في الحركة وطول العمر. ابدأ هذا الشتاء، وستشكرك عظامك لعقود قادمة. إخلاء مسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية عامةفقط، وليست بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أوالتشخيص أو العلاج. استشر دائمًا مقدم رعايةصحية مؤهلًا بشأن أي حالة طبية أو تغيير في نمطحياتك.