إليكِ أهم النصائح للأم المرضعة في رمضان

متابعة التآخي

إذا كنتِ أماً مرضعة، فإن استشارة الطبيب مهمةقبل أن تتخذي قرار الصيام في رمضان. وإذا سمحلكِ الطبيب بالصيام، فهناك نصائح مهمة يجب أنتتبعيها للحفاظ على معدل إدرار حليب الثدي،والحفاظ على صحتكِ أيضاً. تابعي القراءة.

1- التزمي بشرب كميات كافية من المياه من الإفطاروحتى السحور

اشربي ما لا يقل عن 3 لترات أو ما يساوي 12 كوبمن المياه خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، كمايمكنكِ الاستعانة بالمشروبات الرمضانية مثلالخشاف والتمر والخروب والكركديه، لإمداد جسمكبكمية المياه التي يحتاجها.

2- تناولي الشوربة يومياً

ادرجي الشوربة أو الحساء على قائمة مائدة الإفطاريومياً، فالشوربة تساعد على إمداد جسمكبالسوائل، كما تحتوي على الفيتامينات والعناصرالغذائية التي تعوض جسمك عما يفقده خلالساعات الصيام.

3- تناولي الحليب ومنتجات الألبان

تناولي الحليب ومنتجات الألبان، خاصة في وجبةالسحور، فهي تمد جسمك بالكالسيوم اللازملتصنيع الحليب، كما تحسن عملية الهضم، ممايسمح لجسمك بالاستفادة الكاملة من الغذاء.

4- تناولي النكسرات والفواكه المجففة

تناولي المكسرات والفواكه المجففة، حيث تحتوي علىأوميغا 3، وبروتينات، وألياف غذائية، مما يزيد معدلإدرار حليب الثدي.

5- تناولي المكملات الغذائية التي تساهم في زيادةإدرار حليب الثدي

احرصي على تناول تناول المكملات الغذائية مثلالكالسيوم والحديد. وذلك بعد استشارة الطبيبليصف لكِ نوع يناسبك من المكملات الغذائية التيتساعد على زيادة إدرار الحليب.

6- التزمي بمعدل الإرضاع اليومي

التزمي بإرضاع طفلك نفس معدل الرضعات اليوميةالطبيعية، فعملية الرضاعة تحفز الغدد على إنتاجالحليب، بينما يؤدي تقليص عدد الرضعات إلىانخفاض كمية حليب الثدي.