ما الذي يحدث لجسمك عند تناول الموز يومياً

إيمان محمد

أحد “ترندات” الصحة على مواقع التواصلالاجتماعي، تلك التي تنصح بتناول الموز يوميًا بحجةأن الموز مصدر جيد للطاقة. ولكن ما مدى صحة هذاالحديث من الناحية العلمية؟.. بحسب خبراء التغذية،فإن الموز يحمل في داخله تركيبة غذائية متكاملةتجعله مصدراً جيداً ليس للطاقة فحسب، بينمالمجموعة من المعادن والفيتامينات.

فوائد تناول الموز بشكل يومي

تؤكد دراسات جامعة هارفارد أن تناول موزة واحدةيومياً قد يترك أثراً ملحوظاً على الجسم والعقل معاً،إذا ما تمّ ضمن نظام غذائي متوازن.

طاقة طبيعية تدوم

يُعد الموز من أكثر الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة،ويعود ذلك إلى أن موزة واحدة تحتوي على نحو 30 غراماً من الكربوهيدرات، أغلبها من السكرياتالطبيعية سهلة الهضم.

ووفقاً لتقرير Harvard School of Public Health، فإن هذه التركيبة تمنح الجسم دفعة نشاطفورية، ولهذا السبب يُنصح بتناول الموز قبل ممارسةالرياضة أو بعد أي مجهود بدني. أيضاً الموز يحتويعلى كمية مناسبة من فيتامين B6 الذي يُسهم فيتحويل الغذاء إلى طاقة، ويساعد على تقليلالإحساس بالإجهاد اليومي.

حماية لصحة القلب والأوعية

الموز من بين أنواع الفواكه الجيدة لصحة القلب،بحسب Medical News Today، فهو غنيبالبوتاسيوم من هنا يلعب دوراً بارزاً في ضبط ضغطالدم، كما أنه يحافظ على توزان السوائل فيالجسم، ويعود ذلك إلى أن البوتاسيوم (العنصرالأهم في الموز) يعمل على خفض تأثير الصوديومالزائد الذي يرفع ضغط الدم. ولهذا السبب يوصيخبراء الصحة بإدراج الموز ضمن الحمية الغذائيةدون قلق، لأنه يجمع بين انخفاض الصوديوم وارتفاعالألياف، وهما عاملان أساسيان للوقاية من أمراضالقلب والشرايين.

تعزيز الهضم

الموز من بين أنواع الفواكه التي تعزز الهضموتمنحك راحة الأمعاء، وفي هذا الصدد أشارتالدراسات إلى أن الموز يحتوي على نحو 3 غراماتمن الألياف في الحبة الواحدة، منها ألياف تعرفبـResistant starch، تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدةفي الأمعاء. هذه البكتيريا بدورها تنتج أحماضاًدهنية قصيرة السلسلة تعزز مناعة الجهاز الهضميوتقلل الالتهابات المعوية.

وبحسب موقع Medical News Today، فإن الموزيُعتبر خياراً آمناً للأشخاص الذين يعانون مناضطرابات المعدة أو الإسهال، على عكس السائد،ويستخدم في الأنظمة الغذائية الموصوفة للمرضىالذين يعانون من اضطرابات الهضم لتهدئة الجهازالهضمي واستعادة توازنه.

تحسين المزاج

الموز يعزز المزاج، لأنه يحتوي على مادة تسمىالتريبتوفان، وهي عبارة عن حمض أميني يتحول فيالجسم إلى سيروتونين، المعروف بهرمونالسعادة.كما يحتوي على فيتامين B6 والمغنيسيوماللذين يساهمان في تنظيم الجهاز العصبي ودعمجودة النوم.

غير أن الخبراء يوضحون أنه لا يمكن وصف الموزبأنه مهدئ لحظي، بينما إدراجه في النظام الغذائيبشكل منتظم، قد يساهم في تحسين المزاج من خلالالتوازن العصبي.

قد يعجبك أيضاً أطعمة خفيفة تمنحك الطاقة دونسمنة

تعزيز الشعور بالشبع

الموز من الفواكه التي جرت العادة على الابتعاد عنهاحال الرغبة في إنقاص الوزن، لكن يبدو أن لخبراءالتغذية رأياً آخر. تشير الدراسات إلى أن الموز يعززالشعور بالشبع، وذلك بفضل الألياف التي يحتويعليها، وهو ما يقلل الرغبة في تناول الوجبات العاليةبالدهون أو السكر.

لكن في الوقت عينه، علينا ألا نبالغ في تناوله، كمايجب أن ندرك أن الموز ليس وسيلة مباشرة لإنقاصالوزن، إذ تعتمد النتيجة على النظام الغذائيوالسلوك الحركي اليومي. فقط الموز طريقة بسيطةللشعور بالشبع، وعليه عدم المبالغة في إدخالسعرات حرارية جديدة.

الحماية من أمراض مزمنة

تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل الموز يساعد فيخفض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواعالسرطان. كما أن محتواه من مضادات الأكسدة،مثل الدوبامين وفيتامين سي C، يساهم في تقليلالتأثير الضار للجذور الحرة على خلايا الجسم.

إلى جانب ذلك، فإن الموز يدعم وظائف الكلى عبرمساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد،شرط أن تكون الكليتان تعملان بشكل طبيعي.

تحذيرات مهمة قبل تناول الموز

صحيح أن العلم أثبت العديد من الفوائد المرتبطةبالانتظام في تناول الموز يومياً، غير أنه حذر أيضاًمن بعض الحالات والتي تشمل الآتي:

مرضى الكلى المزمنة: بسبب احتمال ارتفاع مستوىالبوتاسيوم في الدم.

مرضى السكري: يُفضل تناول الموز غير الناضجتماماً لأنها تحتوي على ألياف أكثر وسكر أقل.

الراغبون في إنقاص الوزن: من الأفضل الاكتفاءبموزة يومياً، لأن الإفراط قد يرفع السعرات والسكرفي الجسم.

//////