نصائح هامّة لصيف خالٍ من الأمراض وفق الخبراء

ريما لمع بزيع

شهر أغسطس يعني أن أشعة الشمس في أوجهاودرجات الحرارة في ذروتها في عدد كبير من أنحاءالعالم العربي؛ وبما أن ذلك يعرّض صحة الإنسان،خصوصاً مع كثرة الأسفار والرحلات، لمخاطر صحيةعديدة، فإنه من الضروري الاطّلاع على طرقالسلامة والصحة خلال هذه الفترة الحارّة من العام،وتطبيق نصائح الخبراء.

إرشادات لسلامة وصحة الجسم في فصل الصيف

إليك بعض الإرشادات والنصائح لصيف صحي خالٍمن الأمراض، وفق خبراء كلية الطب بجامعة سانتجورج في غرينادا:

البقاء في الظل

إن البقاء في الأماكن الداخلية المظللة ضروريلتجنّب أعراض الإجهاد الحراري، حيث يساعدقضاء أكبر وقت ممكن داخل أماكن باردة أو مكيفةالهواء على الوقاية من الإرهاق، الغثيان، الدوخة،الصداع وتشنجات العضلات؛ وجميعها أعراضشائعة ناتجة عن التعرض المباشر للحرارة المرتفعة.

وفي حال الاضطرار إلى الخروج، فإنه منالضروري الإكثار من شرب الماء بانتظام، وترطيبالبشرة بالماء البارد لخفض حرارة الجسم.

شرب كميات وفيرة من الماء بانتظام

يُعتبر شرب الماء بوتيرة منتظمة خلال النهار منالعوامل الأساسية للحفاظ على توازن الجسم خلالفصل الحارّ، خصوصاً عند التعرّض لدرجات الحرارةالمرتفعة؛ وذلك لتعويض السوائل المفقودة نتيجةالتعرّق.

يُوصى بتناول ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوباً منالماء يومياً للحفاظ على التركيز والوظائف الحيوية،والحؤول دون جفاف الجسم.

إذا كنت لا تستسيغين مذاق الماء، يمكنك إضفاءالنكهة بإضافة بعض شرائح الليمون الحامض أوالبرتقال والنعناع أو بعض الفواكه الطازجة المقطعة،كخيار صحي ومنعش.

تناول الفواكه والخضروات بوفرة

يُسهم تناول بعض الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ،والخيار، والبرتقال، والتوت في ترطيب الجسموالشعور بالانتعاش، لما تحتويه من فيتاميناتومعادن ضرورية أيضاً.

كما تُعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوفوالخس من الخيارات الغنية بالعناصر الغذائيةالمفيدة، وتساعد في دعم الصحة العامة خلالالطقس الحارّ.

ربما تودين الإطلاع على فوائد البطيخ السبع التي لاتخطر على بال.. أكثري منه في الصيف

إيلاء أهمية لأوقات مزاولة التمارين الرياضية

درجات الحرارة المرتفعة قد تؤدي إلى زيادة الضغطعلى القلب والعضلات أثناء ممارسة النشاطالرياضي، لذلك يُفضل أداء التمارين في الأوقاتالأكثر اعتدالاً من اليوم، مثل ساعات الصباح الباكرأو بعد غروب الشمس.

ويُوصى بارتداء ملابس خفيفة وبلون فاتح تسمحبمرور الهواء، مع تجنّب التمارين الشاقة في الأجواءشديدة الحرارة، ويمكن أيضاً استبدال التمارينالخارجية بأنشطة بديلة مثل السباحة، أو اليوغا فيالأماكن المغلقة، أو تمارين القوة في صالات رياضيةمكيّفة.

التخطيط لرحلات الصيف بعناية

عند التخطيط للسفر في فصل الصيف، من المهممعرفة أحوال الطقس في الوجهة السياحيةالمقصودة، لتحضير مستلزمات تتناسب مع الظروفالمناخية في تلك الوجهة.

يُنصح بحمل ملابس خفيفة تسمح بتهوية الجسم،إلى جانب بعض الأدوات مثل: زجاجة ماء قابلةلإعادة الاستخدام، وكريم واقٍ من أشعة الشمسلحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وأقراصتعويض المعادن الأساسية، بهدف الحفاظ علىالنشاط أثناء الرحلة.

قد تهمك مطالعة نصائح طبيب لحماية الصحةالجلدية والوقاية من سرطان الجلد

الحفاظ على عادات نوم صحية

قد يكون من السهل أن تقضي وقتاً طويلاً تحتأشعة الشمس وتسهري لساعات طويلة، ومع أنه منالطبيعي الاستمتاع بليالي الصيف، إلا أنه لا يجبالتخلي عن عادات النوم الصحية، بحسبManulife الكندي.

احرصي على النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً، خلالأشهر الصيف، فكّري في إضافة ستائر قادرة علىتعتيم غرفة نومك لضمان وجود مساحة مظلمةتساعدك على النوم.

احمي نفسك من الشمس

رغم أنه من الضروري الخروج لامتصاص أكبر قدرممكن من فيتامين دي D خلال أشهر الصيف، ولكنيجب القيام بذلك بأمان، هذا يعني تطبيق واقيشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 SPF قبل الخروجبخمس عشرة دقيقة، وكل ساعتين أثناء التواجد تحتأشعة الشمس، وبعد النزول إلى المياه للسباحة.

ويُنصح بالحد من وقت التواجد تحت أشعة الشمس،خاصةً خلال ساعات الذروة بين 11-3 عصراً،وارتداء قبعة ونظارة شمسية وملابس بأكمام طويلةعندما تكون الشمس في أشدها.

نصائح لفصل الصيف: خاتمة

مع استمرار التغييرات المناخية، تصبح القدرة علىتعديل العادات اليومية عنصراً أساسياً في الحفاظعلى الصحة العامة، فخطوات بسيطة مثل شرب الماءبانتظام، وتجنّب التعرض المفرط للشمس، والانتباهللمؤشرات الجسدية، يمكن أن تُحدث فارقاً كبيراً فيجودة الحياة خلال فصل الصيف.