خطوات لوضع روتين لنوم الاطفال بعد الدراسة

خيرية هنداوي

رغم عودة موسم المدارس وانتظام مواعيد الدراسة والتزام الطفل بالاستيقاظ مبكراً للحاق بعربة المدرسة أو الذهاب سيراً على قدميه وحده، مازالت هناك لدى بعض الطلبة مشقة التعود على روتين اليوم الدراسي، والالتزام بساعات النوم والصحيان المحددة؛ للذهاب للمدرسة بذهن صافٍ ونفس توّاقة للعلم والمعرفة، تمتلئ بالحيوية والنشاط.

ولا جدال أن العديد من الآباء يشعرون كذلك بحجم المشكلة، ويجدون- فعلياً- صعوبة في تنظيم نوم أطفالهم، والتخلص من نمط الأجازة المرن الفضفاض، وتحويله إلى جدول دراسي منتظم، و المعروف أن النوم الجيد يترك آثاره على تحسين أداء الطالب أو الطالبة الأكاديمي، بجانب الحالة المزاجية.

في هذا التقرير يضع الدكتور سعيد البنداري أستاذ التربية وتعديل السلوك طرقاً لكيفية تنظيم نوم الطفل من خلال وضع بعض النصائح العملية وإدخال بعض الفواكه المفيدة في نظام طفلك الغذائي، يساعده في الحصول على نوم مريح، يعزز من أدائه الدراسي ويحسن من صحته العامة.

أهمية النوم الكافي في موسم المدارس

النوم الصحي الكافي لا يمنح طفلك طاقة جسدية فقط، بل يعزز أيضاً قدراته العقلية ويساهم في تحسين تركيزه وإنتاجيته.

وفقاً للدراسات؛ الأطفال في سن المدرسة بحاجة إلى 9-11 ساعة من النوم يومياً، و بدون هذا قد يعاني الطفل من مشاكل في الانتباه، ضعف في الأداء الدراسي، وتدهور في الصحة العامة مستقبلاً.

خطوات تساعدين بها طفلك في نومه واستيقاظه

ضعي جدول نوم ثابتاً لطفلك

من أولى الخطوات الأساسية لتنظيم نوم الطفل هي وضع جدول زمني ثابت للنوم، فالانتظام في النوم مهم جداً لضمان جودته.

تأكدي من أن طفلك ينام ويستيقظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، هذا يساعد جسمه على التكيف مع نمط النوم الثابت.

اتركي له فترة انتقالية- لا تطول كثيراً-، قبل تغيير نمط النوم فجأة، هو الآن يذهب للمدرسة وعليه واجبات ومواعيد ثابتة للاستيقاظ واللحاق بالمدرسة، لهذا قومي بتقديم وقت النوم تدريجياً.

على سبيل المثال؛ إذا كان طفلك ينام في الساعة 11 مساءً بعد الانتهاء من واجباته المدرسية، ابدأ بتقديم وقت النوم بمقدار 15 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى وقت مناسب خلال أيام الدراسة.

قومي بإعداد بيئة مريحة للنوم

توفر بيئة النوم الهادئة والمريحة دعماً كبيراً لنوم عميق ومريح. يمكن اتباع بعض النصائح لتحسين بيئة النوم لطفلك:

إضاءة منخفضة: حافظي على إضاءة منخفضة في غرفة النوم، واستخدمي الستائر الثقيلة لحجب الضوء الخارجي.

درجة حرارة معتدلة: احرصي على أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة؛ ليست باردة جداً أو دافئة جداً.

تقليل الضوضاء: تجنبي الضوضاء التي قد تؤثر على نوم طفلك، واستخدام أصوات الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر لخلق جو مريح.

السرير المناسب: تأكدي من أن سرير الطفل ووسائده مريحة وتناسب جسمه لدعم الراحة والنوم.

جنّبي طفلك استخدام الشاشات قبل النوم

التكنولوجيا لها تأثير كبير على نوم الأطفال، الشاشات تصدر ضوءاً أزرق يتداخل مع إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم النوم.

لذلك من الأفضل تجنب الشاشات، و إبعاد طفلك عن الشاشات مثل الهواتف الذكية، التلفاز، والألعاب الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

أنشطة هادئة قبل النوم، ويتم ذلك بتشجيع طفلك على القيام بقراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التحدث مع العائلة قبل الذهاب إلى السرير بدلاً من استخدام الأجهزة الإلكترونية.